Retorno à nutricionista

Oizinho pessoal!!

Quanto teeeempo! Nos últimos dias tenho corrido tanto de um lado para o outro resolver algumas coisas que não deu tempo de atualizar..

E hoje, estou correndo aqui pra contar as novidades!

Segunda-feira fui à nutricionista e fiquei super feliz a hora que criei coragem e tirei as casacos (que eram muitos) para me pesar.. Descobri que estou com 63 kg, o que é muito legal, levando em conta que eu imaginava já estar nos 65 kg... Meu objetivo, agora, é chegar aos 60 kg até o dia 14/09.  Ela, como sempre, foi super querida comigo, e meu deu um texto bem interessante sobre o funcionamento do intestino. Também me incentivou a continuar com a reeducação alimentar e encarar isso com leveza, sem aquela pressão louca desesperada que colocamos em nós mesmas.
Sou uma pessoa bastante ansiosa, e sinto a necessidade de ver resultados imediatos. Gostaria muito que enquanto corremos na esteira pudesse ser visível as calorias evaporando... seria tão motivante né?! Haha, deixando minhas fantasias a parte, agradeço as meninas que comentaram no post anterior, me incentivando a continuar a dieta. Seguirei firme siiim meninas, e quero todas as divas no mesmo pique que eu viu?!

Tive a sensação que minha nutricionista adivinhou qual era um dos meus maiores problemas (e imagino que de muitas mulheres): Funcionamento do Intestino. Ou a falta dele. Segundo algumas pesquisas, as mulheres são as que mais sofrem com o mau funcionamento, porque evitam -ou não conseguem- ir ao banheiro fora de casa. Outro fator que contribui, é a diminuição do consumo de água no inverno. Resultado? Constipação. A dra Juliet (minha nutri linda) me indicou o Fiber Mais - Nestlé, um suplemento de fibras solúveis que deve ser consumido meia hora antes do almoço e da janta, e pode ser adicionado inclusive nos alimentos. Não se trata de um medicamento, não tem gosto e não tem efeito laxativo. Eu já utilizei outra vez,  e realmente ajuda o organismo a entrar nos eixos. Lembrando que os resultados levam alguns dias, então é preciso disciplina e consumo diário.
Como meu intestino é super preguiçoso, também vou tomar lactobacilos em cápsulas. Mas esse, só utilizem se o médico/nutricionista de vocês achar necessário.
O nosso intestino funciona como um segundo cérebro. Vocês sabiam que ele é responsável por 80% das substâncias que regulam o sistema imunológico? E o mais legal, ele também é responsável por 90% da serotonina - hormônio responsável pelo bem estar e alegria. Não é a toa que quando estamos com intestino preguiçoso, ficamos mau-humoradas.
É importante o consumo de alimentos com fibras diariamente: cereais, frutas e verduras com casca e bagaço...

E vocês meninas, também tem o intestino como um inimigo? Como estão na dieta? Todas firmes? Desejo uma boa semana a tooooodas e um beijo sabor chocolate diet!!

:*

Primeiros Dias

                        

Olá meninas!!
Como estão?! Eu, ainda firme na dieta. E hoje, morrendo de dor no corpo de tão enferrujada que estava.

Fui para a academia certinho, mas por enquanto estou apenas na aeróbica. Segunda retorno para a musculação. (Oremos!)

Estou fazendo de 6 a 7 refeições diárias. Na próxima semana também pretendo substituir o jantar convencional por sanduíche natural e salada. Mas isso é tão difícil!! Por ser a única refeição que fazemos com a família reunida, fica difícil abrir mão da comida deliciosa do meu papis! :/

No café da manhã, tenho apostado no mamão papaia, pão integral com margarina e café com leite semi-desnatado. Duas horas e meia depois como alguma fruta e tomo meio copo de leite. Na hora do almoço meu cardápio varia muito... mas reduzi pela metade a quantidade de comida nessa refeição. E retirei qualquer bebida como acompanhamento. Vocês sabiam que líquidos aumentam a absorção né? Ou seja, quando comemos e bebemos junto, o número de calorias absorvidas pelo nosso corpo aumenta...logo, engordamos mais. (Há, essa eu aprendi nas aulas de química! - nerd mode on)

A tarde, por volta das 14:30 h, como uma barrinha de cereal e na hora do intervalo vem a tortura. Porque minhas amigas, não estão de dieta junto comigo (lindas e magras não precisam) e todas são muito gentis oferecendo pedaços de barra de chocolate, gole de coca... É, nessa hora não é fácil resistir as tentações.

Não sei como é para vocês, mas para mim, o pior horário é a noite. Depois das 19h. Quem me vê chegando em casa acha que passei o dia na lavoura e estou verde de fome. Não sei como é que pode!! Sério gente, eu e meu estômago tivemos vários diálogos! Como roncava!

Nesse final de semana vamos ver se faço jump em casa mesmo, apenas para não ficar parada né?

Me desejem sorte porque o dia dos pais será uma tortura! Vou fazer o almoço (sou prendada, já posso casar) e acho que de Dia dos Pais meu pai merece mais do que uma salada tropical... (desculpa de alguém que quer fazer pratos altamente calóricos).

E vocês meninas?! Quem ainda está seguindo na dieta?

PS: Aqui abaixo vou colocar algumas dicas que recebi da nutricionista e acho bacana compartilhar com vocês, ok?!


- Comer mais devagar e mastigar bem os alimentos


- Sentar-se à mesa durante as refeições


-Servir-se de menores porções


-Sair da mesa logo após as refeições


-Não se privar de nenhum alimento (ps: daí complica né? Se eu for comer tudo que der vontade!)


-Evitar jejum prolongado


-Realizar 7 refeições ao dia


-Concentrar no comportamento, e não no peso


-Evitar pensamento tudo ou nada ("Comi algo que não devia. Estraguei tudo!")


-Utilizar lista durante as compras e não fazer compras com fome


-Não interromper o tratamento ao atingir o peso desejado


-Lembrar que se retornar aos maus hábitos anteriores, engordará novamente.


Eu sei que no começo é difícil gente, mas lembro bem que quando eu seguia as recomendações funcionava e a qualidade de vida melhorava! E muito! :)

Então vamos a luta gatas!

Aguardo os comentários! Me contem sobre seus hábitos para uma vida saudável!  :)